Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 8x82, 12x72 -wyciskanie wąsko 15x102, 14x82 -Wznosy bokiem stojąc 16x20, 10x22, 20x20 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x18, 10x18 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x25, 12x25 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 120,120,120 -prostowanie zza głowy z [...]
Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 17x110, 12x90 -wyciskanie wąsko 9x120, 14x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x24, 10x26, 20x22 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x22 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x42, 12x42 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 75,75,70 -prostowanie zza głowy z [...]
Mati Dzięki, sam się mega cieszę, bo ostatnio nie było zbyt kolorowo a teraz w końcu zaczęlo iść po mojej mysli Bialy89 Dzięki, no zobaczymy jak będzie. Scena wszystko zweryfikuje Wypiska z wczoraj PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 6x120, 13x100 -wyciskanie wąsko 6x120, 9x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x28, 10x30, 20x26 -Unoszenie [...]
Aylar -racja, wczoraj na barkach robiłem wznosy bokiem hantla ~ 30 to mnie czworoboczny dzis tak napyerdala że szok a boczny akton nic technika to podstawa
Dzięki za odpowiedzi, dopiero teraz przeczytałem wiadomość, że lepiej AB. Już wstępnie ułożyłem ABC, lepiej go skrócić do dwóch, jeśli tak to jak to skrócić ? :). Dzięki bardzo za pomoc. A: Zakroki z hantlami 3x8 Wiosłowanie hantlą 3x8 Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej (+ guma) 3x12 Wyciskanie sztangielek stojąc 2x12 Pomki w podporze tyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Dzisiaj miał być push ale ze wzgledu ze moj piersiowy odpoczywa zrobiłem 2 cwiczenia na barki i 3 na trica :-) Trening Push 1 1. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 2. Wznosy bokiem hantlami 15/12/10/10/8 3. Prostowanie podchwytem 15/12/12/12 4. Francuz hantla siedząc 12/10/10/8 5. Prostowanie z linka jednoracz 3x10 Cardio 30 min [...]